Luce abdominales en el próximo verano

!Empieza a trabajar tu zona media ahora¡

Si estás examinando este artículo te tenemos dos noticias. La primera, es la mala, es que relucir abdominales es un trabajo bastante duro (no es dificultoso, pero sí pesado). La segunda, es la buena, es que si quieres lucir tus abdominales para el próximo verano que tienes un pensamiento a largo plazo que es esencialmente la clave del triunfo en este caso.

Es más que cierto que la nutrición es el elemento más significativo que te permitirá eliminar esa grasa restante que envuelve tus abdominales y que los torna invisibles.

Suponiendo que tu nutrición ya es buena y que tu entrenamiento y rutinas en el gimnasio están estructurado con el método adecuado, el último punto que sellará la diferencia será tu abdomen.

Entrena el abdomen con estos ejercicios

Estos seis ejercicios son modelos de cómo obtienes entrenar tu abdomen sin que tu columna vertebral se desgaste o sufra, (excepto en el curl up) se busca activar el core para evitar que esta se mueva.

Curl up

El curl up es un ejercicio perfeccionado por el estudioso Stuart McGill como opción a los crunches logran suponer a plazo daño en la columna.

Para ejecutar correctamente, emplazaremos una mano en nuestra espalda baja en la zona lumbar, extenderemos una pierna y torceremos la otra apoyando completamente el empeine del pie en el suelo, de ahí ejecutaremos una imitación de un crunch convencional pero con menos recorrido en el desarrol

Abdominales con ruedas

Abdominales con ruedas ya es un clásico muy efectivo, pero asimismo es un clásico que se continúe realizando muy mal.

Regularmente, la pelvis se halla en entre y la columna lumbar sufre una hiperlordosis, y puede acabar provocando dolor.

 

Planchas

Las planchas tanto las frontales como las planchas laterales son ejercicios más frecuentes para trabajar el abdomen.

En ambos casos, no deberías alargar más de 8 – 12 segundos en cada serie, porque existe una contracción intensa, los músculos del abdomen se agotan ágilmente por la ausencia de oxígeno.

Lo mismo ocurre con los ejercicios de la rueda abdominal, las planchas frontales activan el abdomen educadamente, oprimiendo los glúteos y ejecutando una protracción escapular.

Planchas frontales

Planchas laterales

Sugerencias y datos útiles

  • Estos ejercicios son de intensidad alta, asa mismo, es necesario ejecutarlo posteriormente de haber entrenado el abdomen anticipadamente.
  • Se pueden ejecutar unas 2 a 3 veces de este ejercicio, de entre 15 y 40 segundos cada repetición, en cuanto al nivel de cada uno.

Dragon flags

Las dragon flags son ejercicios que más trabaja el abdomen, y es utilizado por personas adelantadas por su nivel de complejidad.

Poseeremos que tener específico cuidado en los codos y las cervicales, Las personas que sufran molestias o dolor en estos puntos es posible que no se comprometan abstenerse de realizar las dragon flags.

La inclinación y movimiento de la espalda se conservará natural y se evitará una flexión de cadera o una extensión de la zona lumbar. Si sucede estas dos inclinaciones simboliza que no constamos con la preparación adecuada para realizar este ejercicio.

Press Pallof

El Press Pallof es un ejercicio encaminado especialmente en el trabajo con los oblicuos, ya que estos trabajan para imposibilitar que la columna rote, y de este modo logramos implicar al abdomen, en lugar de que excite un inclinación perjudicial en la columna.

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